Советы по улучшению качества сна при Фибромиалгии

Фибромиалгия и сон: 7 ценных советов

Мы все чаще слышим о фибромиалгии или синдроме фибромиалгии и особенно о всех симптомах, которые несет это заболевание.

Фибромиалгия и сон: 7 ценных советов

Одним из наиболее распространенных симптомов является плохое качество сна. Но что мы можем сделать, чтобы улучшить отдых совершенно... естественным образом? Давайте выясним это вместе!

Что такое фибромиалгия?

Фибромиалгия - это хроническое заболевание, характеризующееся болью в опорно-двигательном аппарате, скованностью, усталостью, мышечными спазмами и множеством других соматических симптомов. Более того, согласно исследованиям, проведенным известным итальянским фондом Veronesi Foundation, от этого физического состояния страдают около 90 % женщин, хотя оно может также поражать мужчин и детей.

Роль сна при фибромиалгии

Одним из распространенных аспектов среди людей с фибромиалгией является сокращение сна.

Мы знаем, что восстановительный сон необходим не только для восстановления физической энергии, потраченной в течение дня, но и для того, чтобы наш мозг мог хранить и консолидировать полученную информацию и укреплять нашу систему.

Само собой разумеется, что отсутствие восстановительного отдыха усиливает восприятие боли, а боль, в свою очередь, сокращает сон, создавая тем самым настоящий порочный круг.

Как мы можем улучшить качество сна?

1. Заваривайте успокаивающий травяной чай

Валериана, страстоцвет, мелисса, калифорнийский мак и классическая ромашка оказывают успокаивающее и расслабляющее действие на разум и мышцы.

Для улучшения сна вы можете использовать их в виде травяного чая, а также в виде таблеток или настойки!

2. Выбирайте продукты, богатые Омега-3

Поскольку нейровегетативная нервная система людей, страдающих фибромиалгией, подвергается стрессу, диета, богатая жирными кислотами Омега-3, может оказать неоценимую помощь.

Жиры Омега-3 содержатся в основном в рыбе и моллюсках, в сухофруктах, таких как миндаль и грецкие орехи, а также в растительных маслах, таких как льняное, конопляное и масло лесного ореха.

3. Необходимая рекомендация: сократите количество сахара!

Ну, это слабое место для обжор. Но не бойтесь, избавиться от сахара не так уж и сложно, если вспомнить обо всех хороших альтернативах, предлагаемых природой.

4. Побалуйте себя релаксацией с помощью горячей ванны или душа

Многие исследования показали, что стресс усиливает симптомы фибромиалгии. Если у вас нет возможности побаловать себя отдыхом в спа-центре, вы можете принять расслабляющую ванну или душ в комфортных условиях.

Ведь теплая вода расслабляет мышцы и снимает напряжение, в том числе и психическое. Вы также можете попробовать ароматерапию с использованием эфирных масел. А чтобы продолжать наслаждаться благотворным воздействием эфирных масел даже во время отдыха, узнайте о свойствах швейцарской сосны и о том, как ее используют для изготовления специального защитного матраса!

5. Облегчение для ваших ног!

Судороги и неконтролируемые движения ног по ночам? Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, подтверждает, что люди, страдающие фибромиалгией, чаще испытывают синдром беспокойных ног.

Есть несколько способов предотвратить или хотя бы облегчить симптомы! Например, совершите небольшую прогулку или займитесь умеренной физической активностью в позднее время суток. А лежа в постели, слегка приподнимите ноги, подложив подушку под лодыжки, или измените положение и положите подушку между коленями. И наконец, вы можете выбрать удобное регулируемое основание для кровати, которое вы сможете регулировать от ночи к ночи в соответствии с вашими потребностями.

6. Практикуйте йогу или тай-чи

Йога и тай-чи - это виды спорта, в которых медленные физические движения сочетаются с медитацией и релаксацией. Но если у вас нет времени ходить на занятия, не бойтесь! Вы можете попробовать выполнить несколько простых упражнений дома.

7. Выбирайте правильный матрас, чтобы улучшить свой сон

Выбор правильного матраса - дело крайне субъективное, и было бы неправильно утверждать, что та или иная модель подходит всем людям с фибромиалгией.

Тем не менее, безусловно, верно, что слишком жесткий матрас может увеличить нагрузку на точки давления и усилить скованность мышц и суставов, а слишком мягкий матрас может недостаточно поддерживать плечи, позвоночник и таз, тем самым стимулируя боли в шее, пояснице и покалывание в конечностях.

Именно поэтому важно обратиться в наш специализированный магазин матрасов, где вы сможете получить квалифицированную консультацию и опробовать различные матрасы, представленные на рынке. Мы уверены, что у вас будет возможность найти тот, который подходит именно вам!